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Ejercicios intensos

Push

Intenso   1 h 18 m

Áreas objetivo: Shoulders, Arms

Equipo: Dumbbells, Bench, Chair

Biswajit Nahak
 		    Añadido por Biswajit Nahak
Push
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 4 rondas
Dumbbell Chest Press
Pesas: Pesado
Dumbbell Chest Press
25 reps
Rest
Rest
40 segundos

Serie 2: 4 rondas
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Pesado
Bench Dumbbell Fly
25 reps
Rest
Rest
40 segundos

Serie 3: 5 rondas
Seated Dumbbell Press
Pesas: Pesado
Seated Dumbbell Press
20 reps
Dumbbell Shrugs
Pesas: Pesado
Dumbbell Shrugs
20 reps
Rest
Rest
40 segundos

Serie 4: 5 rondas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 reps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 5 rondas
Tricep Extensions
Pesas: Pesado
Tricep Extensions
20 reps
Tricep Kickbacks
Pesas: Ligero
Tricep Kickbacks
20 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
100 reps

Serie 7: 4 rondas
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 reps
Rest
Rest
20 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 reps
Rest
Rest
40 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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