Ejercicios para principiantes

Full Body

Principiante Duration 34 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbells, Chair, Bench, Wall

Añadido por Aylin Noyan

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios en banco Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

30 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 segundos

10 segundos

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 segundos

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 segundos

1 minuto

10 segundos

30 segundos

1 minuto

30 segundos

Serie 2: 2 rondas

1 minuto

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

30 segundos

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

1 minuto

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

1 minuto

30 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

1 minuto

45 segundos

Serie 3: 1 ronda

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

15 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

30 segundos

Serie 4: 2 rondas

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 segundos

15 segundos

45 segundos

15 segundos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 segundos

15 segundos

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

45 segundos

15 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

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Polar Verity Sense HR Armband

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