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Ejercicios intensos

Day 18 ⬇️BACK

Intenso   33 minutos

Áreas objetivo: Back

Equipo: Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball, Bench

Kathleen💃 S
 		    Añadido por Kathleen💃 S
Day 18 ⬇️BACK
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Body Circles
Body Circles
45 segundos
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
45 segundos
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
45 segundos
Lunges to Squats
Lunges to Squats
1 minuto
Inchworms
Inchworms
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 2 rondas
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
45 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 segundos
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
45 segundos
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
45 segundos
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 2 rondas
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
45 segundos
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
45 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Seated Pelvic Tilts
Seated Pelvic Tilts
45 segundos
Ball Arch
Ball Arch
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 2 rondas
Bench Plank
Bench Plank
45 segundos
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
45 segundos
Bow Pose
Bow Pose
45 segundos
Cat Cow
Cat Cow
45 segundos
Child's Pose with Reverse Prayer
Child's Pose with Reverse Prayer
45 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
45 segundos

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Workout A
Workout A
8 minutos 18 segundos,
Back On Track
Back On Track
18 minutos 13 segundos, Intenso
Back Workout
Back Workout
10 minutos 50 segundos, Principiante
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Entrenamiento

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