Gluglu Ok

¡Este explosivo levantanalgas te hará sudar para conseguir enseguida los glúteos que deseas! No hace falta ningún equipo, pero puedes utilizar una colchoneta para amortiguar y una silla para mantener el equilibrio. Ah, sí, y si tienes un vecino debajo, ten cuidado con los ejercicios de salto

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Talones a la cola

20 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Sentadillas con salto

20 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Saltos en el sitio

20 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Desplazamientos laterales

20 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Ejercicio de Heisman

20 segundos

Descanso

20 segundos

Serie 2: 2 rondas

Cuclillas con los brazos levantados

20 segundos

Elevaciones con pierna lateral derecha

20 segundos

Elevaciones con pierna lateral izquierda

20 segundos

Patadas para isquiotibiales

20 segundos

Descanso

20 segundos

Serie 3: 2 rondas

Estocadas con pierna derecha adelante y atrás

30 segundos

Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

30 segundos

Transición

10 segundos

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 segundos

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 segundos

Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 segundos

Patadas para el glúteo alto

30 segundos

Plancha completa con elevación de piernas

30 segundos

Plancha perro-pájaro

20 segundos

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

15 segundos

Postura de media cobra

15 segundos

Serie 4: 2 rondas

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Saltos de snowboard

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Patinadores de hielo

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Ejercicios de surf

30 segundos

Estocada lateral arrastrando los pies con salto

30 segundos

Saltos con rodillas al pecho

30 segundos

Estocada cruzada

30 segundos

Transición

10 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Alpinistas explosivos

30 segundos

Descanso

20 segundos

Serie 5: 2 rondas

Abdominales en V

20 segundos

Elevaciones de pierna en posición sentada

15 segundos

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