Glúteos

nalgas más playeras con este entrenamiento para reafirmar la parte baja del cuerpo! Sabemos que quieres hacerlo, así que imagínate en la playa disfrutando de la brisa y sonriendo. No necesitas ningún equipo. Para algunos de los movimientos puedes utilizar si quieres una silla o un banco que te ayuden a estabilizarte.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Sentadillas de caer

35 segundos

Rodillas a los codos

40 segundos

Descanso

30 segundos

Estocadas con giro de glúteos

50 segundos

Estocadas con elevación de rodillas

1 minuto

Descanso

30 segundos

Transición

10 segundos

Patada hacia atrás combinada con glúteo

1 minuto

Serie 2: 2 rondas

Descanso

30 segundos

Elevaciones de piernas laterales

40 segundos

Patadas para isquiotibiales

40 segundos

Descanso

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

Codo a rodilla Aves Perros

40 segundos

Plancha alta y rodilla al codo

50 segundos

Descanso

30 segundos

Círculos para glúteos

50 segundos

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

50 segundos

Transición

10 segundos

Serie 4: 2 rondas

Elevación lateral de pierna sobre un banco

50 segundos

Salto explosivo pliométrico

30 segundos

Descanso

15 segundos

Serie 5: 1 ronda

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

50 segundos

Aleteo de piernas

30 segundos

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

50 segundos

Escorpiones

35 segundos

Doble paloma

20 segundos

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