JV Phase 1

Modero Duration 42 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Jump Rope, Pull Up Bar, Rings

Añadido por un entrenador personal Beyond Conditioning

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con TRX / anillos

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Skipping

6 minutos

Serie 2: 2 rondas

German Hang

21 segundos

Transition

12 segundos

Row

21 segundos

Transition

12 segundos

Scapular Pull

21 segundos

Transition

12 segundos

Sup Hold

21 segundos

Transition

12 segundos

Wall Plank

21 segundos

Transition

12 segundos

Incline Push Up

21 segundos

Transition

12 segundos

Alternating One Arm Plank

21 segundos

Transition

12 segundos

Arch Body Hold

21 segundos

Transition

12 segundos

Hollow Hold

21 segundos

Transition

12 segundos

Full Body Weight Squat

21 segundos

Transition

12 segundos

One Leg Deadlift Left leg

21 segundos

Transition

3 segundos

One Leg Deadlift Right leg

21 segundos

Transition

12 segundos

Skin the Cat

27 segundos

Serie 3: 2 rondas

Tuck Back Lever

21 segundos

Transition

30 segundos

Pull Up

21 segundos

Transition

30 segundos

One Leg Deadlift

21 segundos

Transition

30 segundos

Hanging Knee Raises

21 segundos

Transition

30 segundos

Serie 4: 2 rondas

Tuck Skin the Cat

21 segundos

Transition

30 segundos

Jumping to Negative Pull up

21 segundos

Transition

30 segundos

Cossack Squat

21 segundos

Transition

30 segundos

Seated Pike Leg Lift

21 segundos

Transition

30 segundos

Serie 5: 2 rondas

German Hang

21 segundos

Transition

30 segundos

Arch Hang

21 segundos

Transition

30 segundos

Bulgarian Split Squat Left Leg

21 segundos

Transition

3 segundos

Bulgarian Split Squat Right Leg

21 segundos

Transition

30 segundos

One Arm One Leg Plank Left Arm

21 segundos

Transition

3 segundos

One Arm One Leg Plank Right Arm

21 segundos

Transition

30 segundos

Workout Discussion

16 Oct

Beyond C.

you've done really well, I will adjust to suite your abilities

15 Oct

Julianne V.

Struggled in the hangs and tuck levers, except for the arch which I aced and did 4 pull ups in a row!

15 Oct

Beyond C.

YOU DID? how far did you get?

15 Oct

Julianne V.

Did this one yesterday 👍

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