Shoulders & Abs

Duration 26 minutos

Áreas objetivo: Shoulders

Equipo: Dumbbells, Kettlebells

Añadido por un entrenador personal Jordan Wardle

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas

Descripción

Strength Training session that works the shoulders and abs. 4 sections 3 rounds each section. You'll need dumbells, a kettle bell, and a yoga mat if you're on a hard surface.

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Around The World Swimmers

12 reps

Pesas: Pesado

Kettlebell Upright Rows

12 reps

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Weighted Sit Ups

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Arnold Press

12 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Pesas: Pesado

Weighted Russian Twists

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Pesas: Pesado

Dumbbell Front Raises

12 reps

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Neutral Grip Shoulder Press

12 reps

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Weighted Dead Bug Right

12 reps

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Weighted Dead Bug Left

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Kneeling One Arm Shoulder Press Left

12 reps

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Kneeling One Arm Shoulder Press Right

12 reps

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Bent Over Fly Palms Facing Body

12 reps

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Modified Boat Flutter Kicks/ Weighted

30 segundos

Rest

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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