Ejercicios intensos

Monday

Intenso Duration 37 minutos

Áreas objetivo: Core, Arms, Back

Equipo: Stability Ball, Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Añadido por Philip Roche

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Descripción

Monday

Exercises

Serie 1: 3 rondas

30 segundos

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

45 segundos

45 segundos

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

45 segundos

45 segundos

45 segundos

15 segundos

Serie 2: 3 rondas

Dumbbell Bench Press

Pesas: Pesado

Dumbbell Bench Press

45 segundos

45 segundos

Bench Dumbbell Fly

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Fly

45 segundos

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 segundos

Alternating Bent Over Rows

Pesas: Pesado

Alternating Bent Over Rows

45 segundos

45 segundos

Serie 3: 3 rondas

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

45 segundos

Alternating Hammer Curls

Pesas: Pesado

Alternating Hammer Curls

45 segundos

45 segundos

Serie 4: 1 ronda

30 segundos

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

45 segundos

30 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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