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Ejercicios moderados

Drylands Guide

Modero   17 minutos

Áreas objetivo: Glutes, Back, Shoulders

Equipo: Dumbbells, Exercise Mat, Stability Ball, Kettlebells

Rachel White
 		    Añadido por Rachel White
Drylands Guide
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios de glúteos Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Dumbbell Front Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Front Raises
15 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 reps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 reps

Serie 2: 1 ronda
Flying Supermans
Flying Supermans
15 reps
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 minuto
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesas: Moderado
Dumbbell Pull-over on a Ball
15 reps
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
10 reps
Dumbbell Chest Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Chest Press
15 reps

Serie 3: 1 ronda
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
10 reps
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
10 reps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 reps
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
10 reps
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 reps
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
10 reps
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
10 reps

Serie 5: 1 ronda
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 reps
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
10 reps
Clock Lunges
Clock Lunges
10 reps

Serie 6: 1 ronda
Drop Squats
Drop Squats
20 reps
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
10 reps
Glute Circles
Glute Circles
10 reps

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Arms
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27 minutos 32 segundos, Principiante
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