Ejercicios para principiantes

Arms

Principiante Duration 28 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Back

Equipo: Dumbbells, Kettlebells

Añadido por Shannon Sandt

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 6 rondas

Dumbbell Front Raises

Pesas: Ligero

Dumbbell Front Raises

6 reps

5lbs

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

7 reps

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

14 reps

15lbs

1 minuto

Serie 3: 4 rondas

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

11 reps

Kick backs

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

13 reps

15lbs

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

Overhead Presses

Overhead Presses

10 reps

10lbs

1 minuto

Serie 5: 5 rondas

Flying Supermans

Flying Supermans

9 reps

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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