Friday

Modero Duration 24 minutos

Áreas objetivo: Arms, Shoulders

Equipo: Strength Machine, Barbell, Bench, Dumbbells, Box or Step, Pull Up Bar

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Moderado

Leg Press

15 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Leg Press

15 reps

Rest

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Moderado

Barbell Bench Press

15 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Barbell Bench Press

15 reps

Rest

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Moderado

Barbell Shoulder Press

15 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Barbell Shoulder Press

15 reps

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Moderado

Barbell Lunges

15 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Barbell Lunges

15 reps

Rest

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Pesas: Moderado

Close Grip Lat Pull Down

15 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Close Grip Lat Pull Down

15 reps

Rest

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Pesas: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 reps

Rest

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Pesas: Moderado

Bicep Curls

15 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Bicep Curls

15 reps

Rest

30 segundos

Serie 8: 1 ronda

Pesas: Moderado

Bench Barbell Calf Raises

15 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Bench Barbell Calf Raises

15 reps

Rest

30 segundos

Serie 9: 1 ronda

15 reps

30 segundos

15 reps

30 segundos

Serie 10: 1 ronda

15 reps

30 segundos

15 reps

30 segundos

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Equipo recomendado

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