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Ejercicios para principiantes

Strength

Principiante   47 minutos

Áreas objetivo: Arms, Shoulders

Equipo: Strength Machine, Barbell, Bench, Box or Step, Dumbbells, Chair

Ben Beattie
 		    Añadido por Ben Beattie
Strength
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con escalón Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Leg Press
Leg Press
5 reps
50kg
Rest
Rest
2 minutos

Serie 2: 1 ronda
Leg Press
Leg Press
5 reps
50kg
Rest
Rest
2 minutos

Serie 3: 1 ronda
Leg Press
Leg Press
5 reps
50kg
Rest
Rest
2 minutos

Serie 4: 1 ronda
Leg Press
Leg Press
5 reps
50kg
Rest
Rest
2 minutos

Serie 5: 1 ronda
Leg Press
Leg Press
5 reps
50kg
Rest
Rest
2 minutos

Serie 6: 1 ronda
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
7 reps
12.5kg
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
7 reps
12.5kg
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 8: 1 ronda
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
7 reps
12.5kg
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 9: 1 ronda
Bench Barbell Calf Raises
15 reps
10kg on leg press
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 10: 1 ronda
Bench Barbell Calf Raises
15 reps
10kg on leg press
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 11: 1 ronda
Bench Barbell Calf Raises
15 reps
10kg on leg press
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 12: 1 ronda
Seated Cable Row
7 reps
31.26kg handle bar
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 13: 1 ronda
Seated Cable Row
7 reps
31.26kg handle bar
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 14: 1 ronda
Seated Cable Row
7 reps
31.26kg handle bar
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 15: 1 ronda
Cable Tricep Push Down
8 reps
16.25kg rope
Bicep Curls
Bicep Curls
8 reps
16.25kg kneeling cable pull up
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 16: 1 ronda
Cable Tricep Push Down
8 reps
16.25kg rope
Bicep Curls
Bicep Curls
8 reps
16.25kg kneeling cable pull up
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 17: 1 ronda
Cable Tricep Push Down
8 reps
16.25kg rope
Bicep Curls
Bicep Curls
8 reps
16.25kg kneeling cable pull up
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 18: 1 ronda
Cable Lat Pull Down
8 reps
16.25kg
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 19: 1 ronda
Cable Lat Pull Down
8 reps
16.25kg
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 20: 1 ronda
Cable Lat Pull Down
8 reps
16.25kg
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 21: 1 ronda
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
7 reps
10kg
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 22: 1 ronda
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
7 reps
10kg
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 23: 1 ronda
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
7 reps
10kg
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

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