Ejercicios intensos

Complete Strength 77

Intenso Duration 14 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Barbell, Dumbbell, Bench

Añadido por un entrenador personal Silas Eisenback

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 3 rondas

5 reps

Lateral Lunge Overhead Reach

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5 reps

Kneeling Spiderman

Kneeling Spiderman

5 reps

Serie 2: 3 rondas

Single Arm Dumbbell Push Press

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5 reps

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

10 reps

Serie 3: 4 rondas

5 reps

One Arm Dumbbell Row

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5 reps

Serie 4: 4 rondas

Dumbbell Single Leg Seesaws

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5 reps

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

5 reps

Serie 5: 4 rondas

Wide Leg Sit-Ups

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20 reps

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 reps

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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