Ejercicios intensos

Dynamic WO

Intenso Duration 22 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Box or Step, Medicine Ball, Exercise Mat

Añadido por Ridgeline Athletics

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con escalón Ejercicios con bola medicinal

Descripción

Full body strength-based, dynamic workout to challenge your core, stability and power movements. Working to improve your strength and conditioning for the spring and summer.

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Hopping Ice Skaters

Hopping Ice Skaters

1 minuto

12 reps

Single Leg Touch Downs with Hop

Single Leg Touch Downs with Hop

12 reps

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Serie 2: 2 rondas

Kettlebell Swings (advanced: single arm swings)

Pesas: Moderado

Kettlebell Swings (advanced: single arm swings)

14 reps

14 reps

Dumbbell Push Press (High Rep Weight)

Pesas: Moderado

Dumbbell Push Press (High Rep Weight)

14 reps

Serie 3: 2 rondas

16 reps

Alternating Dumbbell Step-Ups w/bicep curl

Pesas: Moderado

Alternating Dumbbell Step-Ups w/bicep curl

12 reps

Medicine Ball Slams

Pesas: Moderado

Medicine Ball Slams

12 reps

Serie 4: 2 rondas

16 reps

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

16 reps

Wide Leg Sit-Ups

Wide Leg Sit-Ups

16 reps

Side Plank Dips

Side Plank Dips

16 reps

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

16 reps

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

16 reps

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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1 h 2 m

Legs

Box or Step, Dumbbells, Exercise Mat

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