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Ejercicios intensos

Booty Boost With Weights

Intenso   57 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell, Kettlebell, Chair

Barbara Conforti
 		    Añadido por Barbara Conforti
Booty Boost With Weights
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con silla
Descripción

Front and back lunges, snowboard hops and side lunges with dumbbells Leg lifts and kicks, whole set 5 with weights

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Butt Kickers
❤️ Moderado (Zona 2)
Butt Kickers
20 segundos
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
20 segundos
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
20 segundos
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
20 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 2: 3 rondas
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
15 reps
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
40 reps
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 3 rondas
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Serie 4: 2 rondas
Snowboard Hops
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Snowboard Hops
30 segundos
Ice Skaters
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Ice Skaters
30 segundos
Surfees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Surfees
30 segundos
Side Lunge Shuffle Hops
Side Lunge Shuffle Hops
30 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 segundos
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Explosive Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Explosive Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 5: 2 rondas
Rest
Rest
3 minutos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 reps
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 reps
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 reps
Lying Left Leg Inner Lift
15 reps
Lying Right Inner Lift
15 reps
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 reps
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 reps
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 reps
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
15 segundos

Serie 6: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 2 rondas
Rest
Rest
1 minuto
Weighted Russian Twists
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
One Side Bicycle Crunch With Weight
45 segundos

Serie 8: 1 ronda
Corpse
Corpse
1 minuto

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