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Ejercicios moderados

Simple Workout

Modero   33 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell

Eva Jegousse
 		    Añadido por Eva Jegousse
Simple Workout
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 reps
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 reps
Bicep Curls
Bicep Curls
15 reps
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 reps
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 1 ronda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 reps
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 reps
Bicep Curls
Bicep Curls
15 reps
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 reps
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
10 reps
Crunches
Crunches
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
10 reps
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
10 reps
Crunches
Crunches
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
10 reps
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 6: 1 ronda
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
10 reps
Side Squats
Side Squats
20 reps
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Serie 7: 1 ronda
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos

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Dumbbell
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Elección Principal para este Entrenamiento

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