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Ejercicios intensos

Everything Hurts

Intenso   50 minutos

Áreas objetivo: Core, Glutes

Equipo: Stability Ball, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Chair

Rachel White
 		    Añadido por Rachel White
Everything Hurts
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con silla
Descripción

Total body

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Crunches
Crunches
20 reps
The Hundred
The Hundred
30 reps
Pulse Ups
Pulse Ups
20 reps
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 reps
V-Ups
V-Ups
5 reps
V-Sit Holds
V-Sit Holds
15 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
12 reps
Leg Lifts
Leg Lifts
20 reps
Floor Bridge
Floor Bridge
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 2 rondas
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 2 rondas
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 4: 2 rondas
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 5: 2 rondas
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 6: 2 rondas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 7: 2 rondas
Knee Hugs
Knee Hugs
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 8: 1 ronda
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 reps
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 reps
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 reps

Serie 9: 1 ronda
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 10: 1 ronda
Plank
Plank
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
15 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
15 segundos

Serie 11: 1 ronda
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 12: 1 ronda
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 13: 1 ronda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 reps
Rest
Rest
5 segundos

Serie 14: 1 ronda
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
20 reps
Rest
Rest
5 segundos

Serie 15: 1 ronda
Bicep Curls
Bicep Curls
20 reps
Hammer Curls
Hammer Curls
20 reps
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 reps
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 reps
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 reps

Serie 16: 1 ronda
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 reps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
20 reps
Overhead Press
Overhead Press
20 reps
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
20 reps
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 reps
Cable Tricep Push Down
20 reps
Tricep Dips
Tricep Dips
20 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 reps

Serie 17: 1 ronda
Squats
Squats
20 reps
Rest
Rest
5 segundos
Squats
Squats
20 reps
Rest
Rest
5 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
20 reps
Rest
Rest
5 segundos
Clock Lunges
Clock Lunges
10 reps
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
20 reps
High Heel Parallels
High Heel Parallels
20 reps

Serie 18: 1 ronda
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
20 reps
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
20 reps
Diamond Shapes
Diamond Shapes
20 reps
Right Side Leg Lifts
20 reps
Left Side Leg Lifts
20 reps
Right Back Kicks
Right Back Kicks
20 reps
Left Back Kicks
Left Back Kicks
20 reps

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