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Ejercicios para principiantes

Everything

Principiante   17 minutos

Áreas objetivo: Legs, Shoulders

Equipo: Chair

Korrina Edwards
 		    Añadido por Korrina Edwards
Everything
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para piernas Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
45 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Side Lunges
Side Lunges
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 2 rondas
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
25 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Modified Burpees
Modified Burpees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Balancing Stick
Balancing Stick
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
20 segundos
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 4: 1 ronda
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
30 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
45 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
45 segundos
Corpse
Corpse
1 minuto

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Lower Body  
?

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Principiante 12 min  
Core  

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