Compound Sets Upper Workout

Modero Duration 40 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Strength Machine, Barbell, Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Bench

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con bola medicinal Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Descripción

COMPOUND UPPER SETS 15reps x 3sets Lat pulldown. 120lb Ss. Reverse ez bb row. 90lb 15reps x 5sets last set failure, drop set Stiff arm pulldown. 100, 70lb drop 15reps x 3sets Inc. Db press. 40, 45lb Ss. Machine assisted dip. 105lb 15reps x 5sets last set failure, drop set Machine fly. 100, 70lb 15reps x 3sets Wide bb row. 50lb Ss. Dolphin pushups 15reps x 5sets last set failure, drop set Governators db press. 10, 7.5lb 25reps x 3sets last set failure, drop set Db kickback. 7.5, 5lb Bicep alternate db curls. 10, 7.5lb

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Pesas: Moderado

Cable Lat Pull Down

15 reps

Transition

5 segundos

Pesas: Moderado

Barbell Reverse Grip Rows

15 reps

Rest

20 segundos

Serie 2: 4 rondas

Pesas: Moderado

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

15 reps

Rest

10 segundos

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Moderado

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

Repeticiones al fallar

Rest

10 segundos

Serie 4: 1 ronda

Transition

30 segundos

Serie 5: 3 rondas

Pesas: Moderado

Incline Dumbbell Bench Press

15 reps

Transition

5 segundos

Elevated Chest Dips

15 reps

Rest

20 segundos

Serie 6: 4 rondas

Pesas: Moderado

Dumbbell Fly

15 reps

Rest

10 segundos

Serie 7: 1 ronda

Pesas: Moderado

Dumbbell Fly

Repeticiones al fallar

Rest

10 segundos

Serie 8: 1 ronda

Transition

30 segundos

Serie 9: 3 rondas

Pesas: Moderado

Dumbbell Upright Rows

15 reps

Transition

5 segundos

Dolphin Push-Ups

15 reps

Rest

20 segundos

Serie 10: 1 ronda

Rest

20 segundos

Serie 11: 4 rondas

Pesas: Ligero

Governators

15 reps

Rest

10 segundos

Serie 12: 1 ronda

Pesas: Ligero

Governators

Repeticiones al fallar

Rest

10 segundos

Serie 13: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 14: 2 rondas

Pesas: Ligero

Tricep Kickbacks

25 reps

Rest

10 segundos

Serie 15: 1 ronda

Pesas: Ligero

Tricep Kickbacks

Repeticiones al fallar

Rest

10 segundos

Serie 16: 2 rondas

Pesas: Ligero

Isometric Bicep Curls

25 reps

Rest

10 segundos

Serie 17: 1 ronda

Pesas: Ligero

Isometric Bicep Curls

Repeticiones al fallar

Rest

10 segundos

Serie 18: 1 ronda

10 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

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Equipo recomendado

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