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Ejercicios intensos

Arms

Intenso   42 minutos

Áreas objetivo: Arms, Core

Equipo: Barbell, Dumbbell, Strength Machine

Nathan Lochala
 		    Añadido por Nathan Lochala
Arms
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina de fuerza

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Bottoms Up
❤️ Moderado (Zona 2)
Bottoms Up
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Bottoms Up
❤️ Moderado (Zona 2)
Bottoms Up
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Bottoms Up
❤️ Moderado (Zona 2)
Bottoms Up
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
8 reps
Transition
Transition
45 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
8 reps
Transition
Transition
45 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
8 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 5: 1 ronda
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
10 reps
Transition
Transition
30 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
10 reps
Transition
Transition
30 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
10 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 6: 1 ronda
Alternating Hammer Curls
Pesas: Moderado
Alternating Hammer Curls
12 reps
Transition
Transition
35 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesas: Moderado
Alternating Hammer Curls
12 reps
Transition
Transition
35 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesas: Moderado
Alternating Hammer Curls
12 reps
Transition
Transition
35 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesas: Moderado
Alternating Hammer Curls
12 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 7: 1 ronda
Pesas: Moderado
Cable Tricep Push Down
12 reps
Transition
Transition
35 segundos
Pesas: Moderado
Cable Tricep Push Down
12 reps
Transition
Transition
35 segundos
Pesas: Moderado
Cable Tricep Push Down
12 reps
Transition
Transition
35 segundos
Pesas: Moderado
Cable Tricep Push Down
12 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 8: 1 ronda
Overhead cable curls
Pesas: Moderado
Overhead cable curls
15 reps
Transition
Transition
30 segundos
Overhead cable curls
Pesas: Moderado
Overhead cable curls
15 reps
Transition
Transition
30 segundos
Overhead cable curls
Pesas: Moderado
Overhead cable curls
15 reps
Transition
Transition
30 segundos
Overhead cable curls
Pesas: Moderado
Overhead cable curls
15 reps
Transition
Transition
30 segundos
Overhead cable curls
Pesas: Moderado
Overhead cable curls
15 reps
Rest
Rest
2 minutos

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