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Ejercicios moderados

Upper Compound Sets Workout

Modero   29 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Arms, Core

Equipo: Barbell, Bench, Stability Ball, Strength Machine, Dumbbell, BOSU

Daniel Garcia
 		    Añadido por Daniel Garcia
Upper Compound Sets Workout
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola bosu

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Elbow To Knee Twists
❤️ Moderado (Zona 2)
Elbow To Knee Twists
30 segundos
Small Forward Arm Circles
❤️ Ligero (Zona 1)
Small Forward Arm Circles
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Body Circles
Body Circles
10 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 5 rondas
Barbell Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Bench Press
15 reps
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 5 rondas
Pesas: Moderado
Cable Lat Pull Down
15 reps
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 5 rondas
Governators
Pesas: Moderado
Governators
15 reps
Oblique Shoulder Rotation on Ball
Oblique Shoulder Rotation on Ball
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 3 rondas
Push-ups on the BOSU Back
Push-ups on the BOSU Back
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
10 segundos

Serie 6: 1 ronda
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 segundos
Chest Openers
Chest Openers
15 segundos
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
10 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 segundos

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