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Entrenamiento de Miembro

December 2018

1 h 40 m

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Cardio Machine, Dumbbell

Ashley Tucker
 		    Añadido por Ashley Tucker
December 2018
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Treadmill Walking
Inclinación: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)
Treadmill Walking
10 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
45 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
45 segundos
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
45 segundos
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
45 segundos
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
45 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
2 minutos
Head to Knee
Head to Knee
2 minutos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 segundos
Seated Archer
Seated Archer
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Incline Walk on Treadmill
Incline Walk on Treadmill
2 minutos
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
1 minuto 15 segundos
Incline Walk on Treadmill
Incline Walk on Treadmill
3 minutos
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
1 minuto 15 segundos
Treadmill Walking
Treadmill Walking
3 minutos
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
1 minuto 15 segundos
Treadmill Walking
Treadmill Walking
3 minutos
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
1 minuto 15 segundos
Treadmill Walking
Treadmill Walking
5 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 2 rondas
Prone Cobra
Prone Cobra
20 segundos
Chaturanga
Chaturanga
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 reps
Pesas: Moderado
Hip Raises with Dumbbells
20 reps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 reps
Crunches
Crunches
20 reps

Serie 5: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Moderate Elliptical
Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Elliptical
30 minutos

Serie 7: 1 ronda
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
45 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
45 segundos
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
45 segundos
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
45 segundos
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
45 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
2 minutos
Head to Knee
Head to Knee
2 minutos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 segundos
Seated Archer
Seated Archer
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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