Pull Arms

Modero Duration 32 minutos

Áreas objetivo: Arms, Back, Glutes

Equipo: Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con bola de ejercicio

Descripción

Biceps, back, and forearms

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Bicep Curls

45 segundos

Hammer Curls

45 segundos

Lateral Lunge with Bicep Curl

45 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Reverse Table Top

45 segundos

Cross Body Hammer Curl

45 segundos

Elbows to Hands Plank

45 segundos

Weighted Sumo Squats

45 segundos

Rest

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Bicep Curls

45 segundos

Hammer Curls

45 segundos

Lateral Lunge with Bicep Curl

45 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Reverse Table Top

45 segundos

Cross Body Hammer Curl

45 segundos

Elbows to Hands Plank

45 segundos

Weighted Sumo Squats

45 segundos

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Kettlebell Upright Rows

45 segundos

Swimming

45 segundos

Left Lawnmower with Kettlebell

30 segundos

Right Lawnmower with Kettlebell

30 segundos

Flying Supermans

45 segundos

Ball Back Extensions

45 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 segundos

Bird Dog

45 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

45 segundos

Supermans

45 segundos

Dumbbell Wrist Curls

45 segundos

Dumbbell Reverse Wrist Curls

45 segundos

Serie 4: 1 ronda

Kettlebell Upright Rows

45 segundos

Swimming

45 segundos

Left Lawnmower with Kettlebell

30 segundos

Right Lawnmower with Kettlebell

30 segundos

Flying Supermans

45 segundos

Ball Back Extensions

45 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 segundos

Bird Dog

45 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

45 segundos

Supermans

45 segundos

Dumbbell Wrist Curls

45 segundos

Dumbbell Reverse Wrist Curls

45 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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