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Ejercicios moderados

Back / Trizeps

Modero   29 minutos

Áreas objetivo: Back, Shoulders

Equipo: Cardio Machine, Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench, Wall

Stephan Dieterich
 		    Añadido por Stephan Dieterich
Back / Trizeps
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Rowing
Rowing
5 minutos

Serie 2: 2 rondas
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 2 rondas
Rest
Rest
5 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
5 reps
Rest
Rest
5 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 2 rondas
Rest
Rest
5 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 8: 1 ronda
Y-T-A
Y-T-A
30 segundos

Serie 9: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 10: 2 rondas
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bench Dips
Bench Dips
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 11: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 12: 1 ronda
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Supermans
Supermans
1 minuto

Serie 13: 1 ronda
Rest
Rest
20 segundos

Serie 14: 2 rondas
Rest
Rest
5 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 segundos

Serie 15: 1 ronda
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 segundos

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