Ejercicios para principiantes

Pilates

Principiante Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Núcleo

Equipo: Pelota de estabilidad, Silla

Añadido por Julio Moreno

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

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1 minuto

Abdominales kimura

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1 minuto

1 minuto

Balancín en posición prono

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1 minuto

Brazos de ángel

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1 minuto

Cículos con pierna derecha en posición acostada

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1 minuto

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

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1 minuto

Círculos para glúteos

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1 minuto

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

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1 minuto

Curls de abdomen completo

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1 minuto

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Elevación de la pierna derecha en Pilates

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1 minuto

Elevación de la pierna izquierda en Pilates

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1 minuto

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

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1 minuto

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

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1 minuto

Flexiones abdominales

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Plancha en pelota

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Giro de caderas de pilates

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1 minuto

Abdominales kimura

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1 minuto

Golpes con postura encorvada en forma de C

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1 minuto

Formas de diamante

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1 minuto

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Patada hacia atrás combinada con glúteo

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1 minuto

Puente de glúteos y puntas de los pies

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1 minuto

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Mecedora con piernas abiertas

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1 minuto

Postura de jinete

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1 minuto

Tijeras de Pilates

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1 minuto

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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