9.26

Modero Duration 59 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Strength Machine, Bench, Stability Ball

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios en banco Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Elliptical

10 minutos

Serie 2: 1 ronda

Barbell Bent-Over Rows

12 reps

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Barbell Bent-Over Rows

12 reps

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Barbell Bent-Over Rows

12 reps

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Barbell Bent-Over Rows

12 reps

12 reps

12 reps

12 reps

12 reps

12 reps

12 reps

12 reps

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 reps

Barbell Bench Press

12 reps

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 reps

Barbell Bench Press

12 reps

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 reps

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 reps

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 reps

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 reps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Barbell Bicep Curls

12 reps

Barbell Bicep Curls

12 reps

Barbell Bicep Curls

12 reps

Cable Tricep Push Down

12 reps

Cable Tricep Push Down

12 reps

Cable Tricep Push Down

12 reps

8 reps

8 reps

8 reps

8 reps

Barbell Bicep Curl to Press

12 reps

Barbell Bicep Curl to Press

12 reps

Barbell Bicep Curl to Press

12 reps

Barbell Lunges

12 reps

Barbell Lunges

12 reps

Barbell Lunges

12 reps

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 reps

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 reps

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 reps

Serie 3: 1 ronda

Ball Foot to Hand Pass

1 minuto

20 segundos

1 minuto

20 segundos

1 minuto

20 segundos

Repeticiones al fallar

Dumbbell Side Bends

Repeticiones al fallar

Dumbbell Side Bends

Repeticiones al fallar

Serie 4: 1 ronda

Elliptical

20 minutos

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Equipo recomendado

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