Workout;

Intenso Duration 48 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Stability Ball, Dumbbell

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Back Lunge Kick Jump Switch

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Ab Ball Raises

1 minuto 30 segundos

Rest

15 segundos

Back Extension on Ball

1 minuto 10 segundos

15 segundos

1 minuto 20 segundos

15 segundos

1 minuto 20 segundos

15 segundos

1 minuto 20 segundos

15 segundos

Ball Foot to Hand Pass

1 minuto 10 segundos

15 segundos

1 minuto 20 segundos

15 segundos

1 minuto 30 segundos

15 segundos

Single Leg Floor Bridge on Ball

1 minuto 30 segundos

Rest

15 segundos

Squats with Ball Reaches

1 minuto 20 segundos

Rest

15 segundos

Ball Mountain Climbers

1 minuto

Rest

15 segundos

Ball Sways

1 minuto

Rest

15 segundos

Churn the Pot on Ball

1 minuto

Rest

15 segundos

Knee ups on Ball

1 minuto

Rest

15 segundos

Left Side Ball Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Pullovers on Ball

1 minuto 20 segundos

Rest

15 segundos

Right Side Ball Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

Back Lunge Kick Jump Switch

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

Serie 4: 1 ronda

1 minuto

15 segundos

1 minuto 20 segundos

15 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

Serie 5: 1 ronda

Back Lunge Kick Jump Switch

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

Serie 6: 1 ronda

Alternating Bent Over Rows

1 minuto 30 segundos

Rest

15 segundos

Alternating Bicep Curls

1 minuto 30 segundos

Rest

15 segundos

Overhead Press

1 minuto 30 segundos

Rest

15 segundos

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34 minutos 15 segundos, Modero

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6 minutos 20 segundos, Modero

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.