Ejercicios moderados

Sciatica Full workout

Modero Duration 41 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell, Wall, Chair

Añadido por Emily Morris

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios de pared Ejercicios con silla

Descripción

For times when suffering with lower back/sciatic pain.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Elbow Plank

1 minuto

Floor Bridge

1 minuto

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 segundos

Floor Bridge

1 minuto

Elbow Plank

30 segundos

Wall Sit

1 minuto

Bird Dog

2 minutos

1 minuto

3 minutos

1 minuto

Lunges

1 minuto

2 minutos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 segundos

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 segundos

Excercise Band Rows

Excercise Band Rows

30 segundos

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

Side Lunges *(May Be Replaced With Side Planks)

Side Lunges *(May Be Replaced With Side Planks)

2 minutos

1 minuto

1 minuto

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

1 minuto

1 minuto

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

1 minuto

1 minuto

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

Horse Stance with Heel Ups

Horse Stance with Heel Ups

1 minuto

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuto

Half Side Planks

Half Side Planks

1 minuto

30 segundos

1 minuto

Balancing Stick

Balancing Stick

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

30 segundos

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 minuto

1 minuto

Left Low Glute Kicks

Left Low Glute Kicks

1 minuto

Right Low Glute Kicks

Right Low Glute Kicks

1 minuto

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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