Workout #4

Modero Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Core, Back

Equipo: Dumbbell

Añadido por Olivia Kugler-umana

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cross Knees to Elbows

1 minuto 5 segundos

Prisoner Squats

1 minuto 5 segundos

Inchworms

1 minuto 5 segundos

Pesas: Ligero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto 5 segundos

Pesas: Moderado

Overhead Press

1 minuto 35 segundos

Pesas: Moderado

1 minuto 35 segundos

35 segundos

1 minuto 5 segundos

1 minuto 5 segundos

30 segundos

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Alternating Side Reaches

45 segundos

Serie 2: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cross Knees to Elbows

1 minuto 5 segundos

Prisoner Squats

1 minuto 5 segundos

Inchworms

1 minuto 5 segundos

Pesas: Ligero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto 5 segundos

Pesas: Moderado

Overhead Press

1 minuto 35 segundos

Pesas: Moderado

1 minuto 35 segundos

35 segundos

1 minuto 5 segundos

1 minuto 5 segundos

30 segundos

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Alternating Side Reaches

45 segundos

Serie 3: 1 ronda

Glute Combo Kickback

1 minuto 5 segundos

Glute Circles

1 minuto 5 segundos

Right Bridge Glute Circles

1 minuto 5 segundos

Left Bridge Glute Circles

1 minuto 5 segundos

Child's Pose

35 segundos

Downward Facing Dog

35 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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