S3-D2

Modero Duration 37 minutos

Áreas objetivo: Espalda

Equipo: Barra fija, Mancuerna, Banco

Añadido por Daniel E

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Dominadas con impulso

Repeticiones al fallar

Descanso

1 minuto 15 segundos

Dominadas con impulso

Repeticiones al fallar

Descanso

1 minuto 15 segundos

Dominadas con impulso

Repeticiones al fallar

Descanso

1 minuto 15 segundos

Dominadas con impulso

Repeticiones al fallar

Transición

1 minuto 30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 reps

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 reps

Descanso

1 minuto 15 segundos

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 reps

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 reps

Descanso

1 minuto 15 segundos

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 reps

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 reps

Descanso

1 minuto 15 segundos

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 reps

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 reps

Transición

1 minuto 30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Pull Over Dorsal Barra Polea

10 reps

Descanso

1 minuto 15 segundos

Pull Over Dorsal Barra Polea

8 reps

Descanso

1 minuto 15 segundos

Pull Over Dorsal Barra Polea

6 reps

Descanso

1 minuto 15 segundos

Pull Over Dorsal Barra Polea

6 reps

Transición

1 minuto 30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Triceps Polea Barra Recta

8 reps

Descanso

1 minuto 15 segundos

Triceps Polea Barra Recta

8 reps

Descanso

1 minuto 15 segundos

Triceps Polea Barra Recta

8 reps

Descanso

1 minuto 15 segundos

Triceps Polea Barra Recta

8 reps

Transición

1 minuto 30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Press Frances

10 reps

Descanso

1 minuto 15 segundos

Press Frances

10 reps

Descanso

1 minuto 15 segundos

Press Frances

10 reps

Descanso

1 minuto 15 segundos

Press Frances

10 reps

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.