Ejercicios intensos

Bear Complex

Intenso Duration 17 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Barbell, Jump Rope

Añadido por Anderson Morrow

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con barra Ejercicios con cuerda para saltar

Descripción

Known as the “bear complex”, this one is a favorite in CrossFit boxes but you can do it on your own at the gym. Go through each barbell movement for one rep, 7 times. That’s one round. The Bear Complex consists of doing 5 rounds. Start with one warmup round.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Barbell Power Cleans

Pesas: Ligero

Barbell Power Cleans

10 reps

Barbell Front Loaded Squats

Pesas: Ligero

Barbell Front Loaded Squats

10 reps

Pesas: Ligero

10 reps

Barbell Back Loaded Squats

Pesas: Ligero

Barbell Back Loaded Squats

10 reps

Behind the Neck Press

Pesas: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)

Behind the Neck Press

10 reps

Serie 2: 1 ronda

1 minuto

Serie 3: 7 rondas

Barbell Power Cleans

Pesas: Pesado

Barbell Power Cleans

2 segundos

Barbell Front Loaded Squats

Pesas: Pesado

Barbell Front Loaded Squats

2 segundos

Pesas: Pesado

2 segundos

Barbell Back Loaded Squats

Pesas: Pesado

Barbell Back Loaded Squats

2 segundos

Behind the Neck Press

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Behind the Neck Press

2 segundos

Serie 4: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

2 minutos

Serie 5: 7 rondas

Barbell Power Cleans

Pesas: Pesado

Barbell Power Cleans

2 segundos

Barbell Front Loaded Squats

Pesas: Pesado

Barbell Front Loaded Squats

2 segundos

Pesas: Pesado

2 segundos

Barbell Back Loaded Squats

Pesas: Pesado

Barbell Back Loaded Squats

2 segundos

Behind the Neck Press

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Behind the Neck Press

2 segundos

Serie 6: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

2 minutos

Serie 7: 7 rondas

Barbell Power Cleans

Pesas: Pesado

Barbell Power Cleans

2 segundos

Barbell Front Loaded Squats

Pesas: Pesado

Barbell Front Loaded Squats

2 segundos

Pesas: Pesado

2 segundos

Barbell Back Loaded Squats

Pesas: Pesado

Barbell Back Loaded Squats

2 segundos

Behind the Neck Press

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Behind the Neck Press

2 segundos

Serie 8: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

2 minutos

Serie 9: 7 rondas

Barbell Power Cleans

Pesas: Pesado

Barbell Power Cleans

2 segundos

Barbell Front Loaded Squats

Pesas: Pesado

Barbell Front Loaded Squats

2 segundos

Pesas: Pesado

2 segundos

Barbell Back Loaded Squats

Pesas: Pesado

Barbell Back Loaded Squats

2 segundos

Behind the Neck Press

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Behind the Neck Press

2 segundos

Serie 10: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

2 minutos

Serie 11: 7 rondas

Barbell Power Cleans

Pesas: Pesado

Barbell Power Cleans

2 segundos

Barbell Front Loaded Squats

Pesas: Pesado

Barbell Front Loaded Squats

2 segundos

Pesas: Pesado

2 segundos

Barbell Back Loaded Squats

Pesas: Pesado

Barbell Back Loaded Squats

2 segundos

Behind the Neck Press

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Behind the Neck Press

2 segundos

Entrenamientos relacionados

16 minutos 30 segundos, Modero

7 minutos 30 segundos, Intenso

16 minutos 40 segundos, Intenso

3-4-3 Barbell complex

3-4-3 Barbell complex

7 minutos 35 segundos, Intenso

Barbell Complex

Barbell Complex

9 minutos 55 segundos, Intenso

Barbell Complex

Barbell Complex

4 minutos 36 segundos, Modero

Rep Fitness Colorado Barbell

Elección Principal para este Entrenamiento

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Entrenamientos con el mismo Equipo

29 minutos 50 segundos, Modero

70-Body Training 101021

70-Body Training 101021

36 minutos, Intenso

Thrust The Jumper

Thrust The Jumper

12 minutos 5 segundos, Intenso

EQIKMENT: BARBELL💪- BACK🏋🏼‍♂️

EQIKMENT: BARBELL💪- BACK🏋🏼‍♂️

24 minutos 48 segundos, Intenso

7-Crossfit Wod 300419

7-Crossfit Wod 300419

43 minutos, Intenso

21-The Wod 080619

21-The Wod 080619

42 minutos 30 segundos, Intenso

Haz este entrenamiento en Workout Trainer

✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso

✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca

✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!

✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida

Registrar entrenamiento

Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar más

También te podría gustar

Drop & give me 20!

Intenso

19 min

Full Body

Exercise Mat

In-House

Intenso

17 min

Core

No Equipment

All-Out Abs

Intenso

8 min

Core

Exercise Mat

Pumping Tabata

Intenso

9 min

Legs

Stationary Bike

Ultimate Arms Workout

Intenso

31 min

Legs

Barbell, Jump Rope, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Ultimate Chest Workout

Intenso

30 min

Full Body

Barbell, Bench, Jump Rope, Dumbbell

Categorías

Destacados

Pérdida de peso

Abdominales y torso

Peso Corporal

Youtube

Creado por la comunidad

Levantamiento de pesas

HIIT

Cardio

Tonificar

Cuerpo Entero