Chest & Biceps

Modero Duration 1 hora

Áreas objetivo: Legs, Glutes

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbells

Añadido por Borut Semerl

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Run

10 minutos

Lengthening Stretches

10 minutos

Rest

1 minuto

Serie 2: 6 rondas

Barbell Bench Press

6 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 3 rondas

Incline Dumbbell Bench Press

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

Tricep Dips

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Bicep Curls

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 3 rondas

Isometric Bicep Curls

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 7: 3 rondas

Push Presses

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Run

5 minutos

Serie 9: 1 ronda

Lengthening Stretches

5 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.