Ejercicios moderados

💪

Modero Duration 27 minutos

Áreas objetivo: Brazos

Equipo: Barra fija, Mancuerna, Banco

Añadido por Arturo Velasco

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Descripción

Bíceps and tríceps

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

40 segundos

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

40 segundos

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

40 segundos

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

❤️ Ligero (Zona 1)

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

40 segundos

Serie 2: 4 rondas

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

5 reps

Curls isométricos de bíceps

Pesas: Moderado

Curls isométricos de bíceps

15 reps

Serie 3: 4 rondas

Curls de martillo

Pesas: Moderado

Curls de martillo

15 reps

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Pesas: Moderado

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 reps

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Pesas: Moderado

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 reps

Serie 4: 4 rondas

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

10 reps

Extensiones de tríceps hacia atrás

Pesas: Moderado

Extensiones de tríceps hacia atrás

15 reps

Serie 5: 4 rondas

Abdominales en el banco con mancuernas

Pesas: Moderado

Abdominales en el banco con mancuernas

15 reps

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

25 reps

Serie 6: 1 ronda

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 segundos

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 segundos

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

40 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

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