Ejercicios intensos

Strength

Intenso Duration 1 h 10 m

Áreas objetivo: Core

Equipo: Dumbbell, Barbell, Kettlebell

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con pesas rusas

Descripción

Mon, Wed, Fri

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

30 segundos

Serie 2: 2 rondas

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

40 reps

140 reps

Serie 3: 2 rondas

Pesas: Moderado

30 reps

Seated Calf Raise

Pesas: Moderado

Seated Calf Raise

30 reps

Serie 4: 2 rondas

Dumbbell Wrist Curls

Pesas: Moderado

Dumbbell Wrist Curls

34 reps

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Pesas: Moderado

Dumbbell Reverse Wrist Curls

24 reps

Serie 5: 2 rondas

40 reps

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

40 reps

Serie 6: 2 rondas

Calf Raise Toes In

Pesas: Moderado

Calf Raise Toes In

30 reps

Calf Raise Toes Out

Pesas: Moderado

Calf Raise Toes Out

30 reps

Serie 7: 1 ronda

Pesas: Moderado

24 reps

Pesas: Moderado

Repeticiones al fallar

Serie 8: 2 rondas

Barbell Stiff Legged Deadlift

Pesas: Moderado

Barbell Stiff Legged Deadlift

24 reps

Dumbbell Side Bends

Pesas: Moderado

Dumbbell Side Bends

100 reps

Serie 9: 1 ronda

24 reps

Squat Side Kicks

Squat Side Kicks

24 reps

24 reps

100 reps

30 segundos

Serie 10: 1 ronda

Barbell Clean and Press

Pesas: Moderado

Barbell Clean and Press

16 reps

Dumbbell Squats

Pesas: Moderado

Dumbbell Squats

24 reps

Tricep Extensions

Pesas: Moderado

Tricep Extensions

16 reps

Dumbbell Chest Press

Pesas: Moderado

Dumbbell Chest Press

16 reps

Kettlebell Swings

Pesas: Ligero

Kettlebell Swings

16 reps

Pesas: Moderado

16 reps

Pesas: Moderado

24 reps

30 segundos

Serie 11: 1 ronda

48 reps

48 reps

48 reps

48 reps

Pesas: Ligero

36 reps

Pesas: Ligero

36 reps

Pesas: Ligero

36 reps

Pesas: Ligero

36 reps

Serie 12: 3 rondas

10 segundos

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Dumbbell

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1 h 13 m

Full Body

Dumbbell, Barbell, Chair

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Intenso

1 h 10 m

Core

Dumbbell, Barbell, Kettlebell

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