Back Chesty

Modero Duration 1 h 9 m

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine, BOSU, Barbell, Pull Up Bar

Añadido por Tyler Close

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con bola bosu Ejercicios con barra Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Elliptical

20 minutos

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Moderado

Dumbbell Bench Press

12 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Bench Press

12 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Bench Press

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Moderado

Cable Crossovers

10 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Cable Crossovers

10 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Cable Crossovers

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Moderado

Incline Dumbbell Bench Press

12 reps

Rest

25 segundos

Pesas: Moderado

Incline Dumbbell Bench Press

12 reps

Rest

25 segundos

Pesas: Moderado

Incline Dumbbell Bench Press

12 reps

Rest

25 segundos

Serie 5: 1 ronda

Push-ups on the BOSU Back

Repeticiones al fallar

Rest

20 segundos

Push-ups on the BOSU Back

Repeticiones al fallar

Rest

20 segundos

Push-ups on the BOSU Back

Repeticiones al fallar

Rest

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Pesas: Pesado

Barbell Deadlift

6 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Pesado

Barbell Deadlift

6 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Pesado

Barbell Deadlift

6 reps

Rest

45 segundos

Serie 7: 1 ronda

Barbell Reverse Grip Rows

8 reps

Rest

25 segundos

Barbell Reverse Grip Rows

8 reps

Rest

25 segundos

Barbell Reverse Grip Rows

8 reps

25 segundos

12 reps

25 segundos

12 reps

25 segundos

12 reps

25 segundos

Repeticiones al fallar

Rest

25 segundos

Chin-Ups

Repeticiones al fallar

Rest

25 segundos

Chin-Ups

Repeticiones al fallar

Rest

25 segundos

Serie 8: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Chest Dip

Repeticiones al fallar

Rest

15 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Chest Dip

Repeticiones al fallar

Rest

15 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Chest Dip

Repeticiones al fallar

Rest

15 segundos

Serie 9: 1 ronda

Inclinación: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Moderate Cycling

20 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.