Do it for myself🔝

Modero Duration 45 minutos

Áreas objetivo: Glutes, Core

Equipo: Chair, Wall

Añadido por Lili Váczy

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios de glúteos Ejercicios con silla Ejercicios de pared

Descripción

Cardio

Exercises

Serie 1: 1 ronda

1 minuto

30 segundos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

1 minuto

30 segundos

Opposite Knee Mountain Climber

1 minuto

Rest

30 segundos

Plank with Shoulder Taps

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

30 reps

15 segundos

30 reps

15 segundos

30 segundos

30 segundos

Vertical Leg Crunches

1 minuto

30 segundos

1 minuto

30 segundos

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

15 reps

10 segundos

15 reps

10 segundos

15 reps

1 minuto

20 reps

15 segundos

20 reps

30 segundos

Right Lateral Leg Lifts

70 reps

Rest

30 segundos

Left Lateral Leg Lifts

70 reps

Rest

30 segundos

Wall Lying Leg Stretches

45 segundos

Serie 4: 2 rondas

Floor Bridge

30 reps

Rest

30 segundos

Straight Single Leg Floor Bridges

25 reps

Straight Single Leg Floor Bridges

25 reps

25 segundos

30 reps

15 segundos

30 reps

Serie 5: 1 ronda

Plank

1 minuto

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