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Ejercicios moderados

2-16-17

Modero   48 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Kettlebell, Resistance Band

Alisa Wade
 		    Añadido por un entrenador personal Alisa Wade
2-16-17
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con bola medicinal Ejercicios de pared Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con banda de resistencia
Descripción

Fitness

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
30 segundos
Side Shuffles
Side Shuffles
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Rest
Rest
20 segundos
Lunges to Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Crosses
Crosses
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Ball Front Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Ball Sways
Ball Sways
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Double Knees
Double Knees
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Windmills
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos
Wall Ball Squats with Ball Raises
Wall Ball Squats with Ball Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
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Walking Abductors And Upright Row with Band
1 minuto

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