Upper Body

2 min rest between each Set. 1 min rest after every Round. No rest between each exercise unless stated. 1hr to complete. When/if too tired to complete pull ups continue with lateral torsion machine on own body weight or lateral pull down.

Exercises

Serie 1: 4 rondas

Pull-Ups

12 reps

Push-Ups

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 2: 4 rondas

Pesas: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 4 rondas

Pesas: Pesado

Dumbbell Bench Press

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 4 rondas

Pesas: Pesado

Cable Lat Pull Down

12 reps

Pesas: Pesado

Bench Dumbbell Fly

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 4 rondas

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Pesas: Moderado

Cable Crossovers

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 4 rondas

Pesas: Pesado

Barbell Bicep Curls

12 reps

Elevated Chest Dips

12 reps

Pesas: Pesado

Rope Tricep Push Down

12 reps

Rest

1 minuto

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