Back Attack the Bar

This workout will work your upper body, including your shoulders and back. Grab a moderate to heavy weighted barbell to strengthen your back and improve the upright position of your posture.

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Pesas: Moderado

Front Rack Barbell Walk

20 segundos

Transition

10 segundos

Pesas: Moderado

Barbell Reverse Grip Row

10 reps

Transition

10 segundos

Pesas: Moderado

Barbell Deadlifts

10 reps

Transition

10 segundos

Serie 2: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 3: 4 rondas

Pesas: Pesado

Barbell Deadlifts

8 reps

Transition

20 segundos

Pesas: Pesado

Barbell Reverse Grip Row

8 reps

Transition

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 5: 3 rondas

Pesas: Moderado

Barbell Hang Cleans

10 reps

Transition

20 segundos

Pesas: Moderado

Clean and Jerk

10 reps

Transition

20 segundos

Serie 6: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 7: 4 rondas

Pesas: Pesado

Barbell Hang Cleans

8 reps

Transition

20 segundos

Pesas: Pesado

Clean and Jerk

8 reps

Transition

20 segundos

Serie 8: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 9: 3 rondas

Pesas: Moderado

Snatch

10 reps

Transition

20 segundos

Pesas: Moderado

Overhead Barbell Walk

20 segundos

Transition

20 segundos

Serie 10: 1 ronda

Pesas: Pesado

Barbell Reverse Grip Row

Repeticiones al fallar

Rest

10 segundos

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

35 segundos

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