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Ejercicios moderados

Superior

Modero   30 minutos

Áreas objetivo: Brazos

Equipo: Pared, Mancuerna, Silla

Bel Mazz
 		    Añadido por Bel Mazz
Superior
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios de pared Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Caminata constante
Caminata constante
1 minuto
Rotación con toques de los dedos del pie
Rotación con toques de los dedos del pie
1 minuto
Desplazamientos laterales
Desplazamientos laterales
1 minuto
Cross de derecha
Cross de derecha
1 minuto
Cross de izquierda
Cross de izquierda
1 minuto

Serie 2: 3 rondas
Flexiones
Flexiones
10 reps
Descanso
Descanso
15 segundos

Serie 3: 3 rondas
Cuclillas con los brazos levantados
Cuclillas con los brazos levantados
12 reps
Descanso
Descanso
20 segundos

Serie 4: 4 rondas
Flexiones en pared con aplauso
Flexiones en pared con aplauso
20 reps
Descanso
Descanso
15 segundos

Serie 5: 4 rondas
Flexiones en pared con elevación de piernas
Flexiones en pared con elevación de piernas
15 reps
Descanso
Descanso
15 segundos

Serie 6: 3 rondas
Flexiones diamante en pared
Flexiones diamante en pared
12 reps
Descanso
Descanso
15 segundos

Serie 7: 3 rondas
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
15 reps
Descanso
Descanso
20 segundos

Serie 8: 2 rondas
Elevación en V con mancuernas
Elevación en V con mancuernas
12 reps
Descanso
Descanso
20 segundos

Serie 9: 1 ronda
Rotaciones de cuello hacia los costados
Rotaciones de cuello hacia los costados
15 segundos
Rotación de cuello en sentido horario
Rotación de cuello en sentido horario
15 segundos
Redondeo de hombros hacia adelante
Redondeo de hombros hacia adelante
25 segundos
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
15 segundos
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
15 segundos
Giros de torso
Giros de torso
15 segundos
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
15 segundos
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
15 segundos
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
15 segundos
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
15 segundos
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
15 segundos
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
15 segundos
Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera
Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera
15 segundos
Estiramientos laterales alternados sent
Estiramientos laterales alternados sent
15 segundos
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
15 segundos
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
15 segundos
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
20 segundos

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