Ejercicios moderados

Arms

Modero Duration 43 minutos

Áreas objetivo: Arms, Shoulders

Equipo: Barbell, Dumbbell, Bench

Añadido por Uche Ulebor

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuto

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 minuto

Left Arm Cross Stretch

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1 minuto

Left Arm Cross Stretch

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1 minuto

Left Tricep Stretch

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Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

10 reps

Tricep Push-Ups

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10 reps

Diamond Push-Ups

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10 reps

10 reps

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

10 reps

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

10 reps

1 minuto

Serie 3: 2 rondas

Barbell Bicep Curl to Press

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10 reps

Barbell Bicep Curls

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10 reps

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

1 minuto

Split Stance Barbell Chest Press

Split Stance Barbell Chest Press

1 minuto

1 minuto

Serie 4: 2 rondas

Alternating Bicep Curls

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20 reps

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

20 reps

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

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20 reps

Bench Skull Crusher

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20 reps

Dumbbell Bent Over Rows

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20 reps

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 reps

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

15 reps

15 reps

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

10 reps

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 minuto

1 minuto

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuto

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuto

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Small Forward Arm Circles

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

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Upper Body

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35 min

Legs

Bench, Wall

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