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Ejercicios para principiantes

Total

Principiante   10 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell

Maria Chiara Mariani
 		    Añadido por Maria Chiara Mariani
Total
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 segundos
Body Circles
Body Circles
15 segundos
High Knees
High Knees
15 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
15 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Squats
Squats
10 reps
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
10 reps
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Pesas: Ligero
Dumbbell Left Leg Curl to Press
10 reps
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
10 reps
Squats
Squats
10 reps
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
10 reps
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Pesas: Ligero
Dumbbell Right Leg Curl to Press
10 reps
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
10 reps

Serie 3: 1 ronda
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 reps
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 reps
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
10 reps
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
10 reps
Clams
Clams
10 reps
Clams
Clams
10 reps
Crunches
Crunches
10 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 4: 1 ronda
Knee Folds
Knee Folds
10 segundos
Knee Folds
Knee Folds
10 segundos
Head to Knee
Head to Knee
10 segundos
Head to Knee
Head to Knee
10 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
10 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
10 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
10 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
10 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
10 segundos

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