Ejercicios moderados

Biceps & Back

Modero Duration 37 minutos

Áreas objetivo: Back, Legs

Equipo: Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball

Añadido por Ozgur Kaleozu

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Resistencia: Máximo
❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

30 segundos

Serie 2: 4 rondas

Barbell Bicep Curls

Pesas: Moderado

Barbell Bicep Curls

12 reps

30 segundos

Serie 3: 4 rondas

Pesas: Moderado

Alternating Incline Dumbbell Curl

8 reps

30 segundos

Serie 4: 4 rondas

Pesas: Moderado

Cross Body Hammer Curl

12 reps

30 segundos

Serie 5: 4 rondas

Barbell Reverse Grip Rows

Pesas: Moderado

Barbell Reverse Grip Rows

12 reps

30 segundos

Serie 6: 4 rondas

8 reps

30 segundos

Serie 7: 4 rondas

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 reps

30 segundos

Serie 8: 1 ronda

1 minuto

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Big Forward Arm Circles

❤️ Moderado (Zona 2)

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 segundos

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 segundos

Serie 10: 1 ronda

5 minutos

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Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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47 min

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