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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Warm up
5 minutos

Serie 2: 3 rondas
Seated sprints
30 segundos
Seated recovery
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Seated flat
30 segundos

Serie 4: 3 rondas
Seated climb
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
standing hill
1 minuto

Serie 6: 3 rondas
seated climb
30 segundos

Serie 7: 1 ronda
seated climb
1 minuto
sprint
1 minuto
recovery free spin
1 minuto

Serie 8: 4 rondas
seated sprint
30 segundos
seated recovery
30 segundos

Serie 9: 6 rondas
standing climb
45 segundos
seated climb
15 segundos

Serie 10: 1 ronda
standing climb
1 minuto

Serie 11: 5 rondas
standing climb
1 minuto

Serie 12: 1 ronda
standing climb
1 minuto
standing sprint
1 minuto
recovery
1 minuto

Serie 13: 3 rondas
standing sprint
1 minuto
standing jog
30 segundos
standing easy
30 segundos
seated flat
30 segundos
seated sprint
30 segundos
recovery
1 minuto

Serie 14: 1 ronda
cool down
5 minutos


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