Full

Intenso Duration 40 minutos

Áreas objetivo: Back, Arms, Core

Equipo: Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Stability Ball

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Push-Ups

18 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Alternating Bicep Curls

20 reps

Barbell Shoulder Press

45 segundos

Palms Down Wrist Curl Over A Bench

12 reps

Rest

35 segundos

Plank

1 minuto 10 segundos

Rest

30 segundos

Close Grip Lat Pull Down

15 reps

Pesas: Ligero

15 reps

15 reps

1 minuto

40 reps

10 reps

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Push-Ups

23 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Ligero

Barbell Bicep Curls

25 reps

Barbell Shoulder Press

50 segundos

Palms Down Wrist Curl Over A Bench

15 reps

Rest

50 segundos

Plank

1 minuto 25 segundos

Rest

50 segundos

Close Grip Lat Pull Down

15 reps

20 reps

15 reps

1 minuto

50 reps

12 reps

1 minuto 10 segundos

Serie 3: 1 ronda

Push-Ups

28 reps

Rest

1 minuto 10 segundos

Alternating Bicep Curls

30 reps

Barbell Shoulder Press

55 segundos

Palms Down Wrist Curl Over A Bench

18 reps

Rest

1 minuto

Plank

1 minuto 40 segundos

Rest

1 minuto 10 segundos

Close Grip Lat Pull Down

18 reps

25 reps

18 reps

1 minuto

70 reps

15 reps

1 minuto

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