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Ejercicios para principiantes

Back

Principiante   43 minutos

Áreas objetivo: Back, Arms

Equipo: Strength Machine, Stability Ball, Dumbbells, Barbell

P N
 		    Añadido por P N
Back
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra
Descripción

Bread and Butter basic back workout.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Cable Lat Pull Down
15 reps
Rest
Rest
45 segundos
Cable Lat Pull Down
12 reps
Rest
Rest
45 segundos
Cable Lat Pull Down
10 reps
Rest
Rest
45 segundos
Cable Lat Pull Down
8 reps
Rest
Rest
45 segundos
Cable Lat Pull Down
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Seated Cable Row
15 reps
Rest
Rest
45 segundos
Seated Cable Row
12 reps
Rest
Rest
45 segundos
Seated Cable Row
10 reps
Rest
Rest
45 segundos
Seated Cable Row
8 reps
Rest
Rest
45 segundos
Seated Cable Row
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Bent Over Rows.
15 reps
Bent Over Rows.
15 reps
Rest
Rest
45 segundos
Bent Over Rows.
12 reps
Bent Over Rows.
12 reps
Rest
Rest
45 segundos
Bent Over Rows.
10 reps
Bent Over Rows.
10 reps
Rest
Rest
45 segundos
Bent Over Rows.
8 reps
Bent Over Rows.
8 reps
Rest
Rest
45 segundos
Bent Over Rows.
Repeticiones al fallar
Bent Over Rows.
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
15 reps
Rest
Rest
45 segundos
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
12 reps
Rest
Rest
45 segundos
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 reps
Rest
Rest
45 segundos
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
6 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 reps
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 reps
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 reps
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 reps
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

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