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Ejercicios intensos

Push

Intenso   59 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Strength Machine

Vadim Totskyy
 		    Añadido por Vadim Totskyy
Push
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios con máquina de fuerza

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Run
Run
5 minutos

Serie 2: 3 rondas
Squat Jumps
Squat Jumps
20 reps
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 reps
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 4 rondas
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
6 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 5: 4 rondas
Barbell Incline Bench Press
6 reps
Rest
Rest
1 minuto 15 segundos

Serie 6: 1 ronda
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 reps
Rest
Rest
1 minuto 20 segundos

Serie 7: 4 rondas
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
8 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 8: 4 rondas
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 reps
Rest
Rest
1 minuto 15 segundos

Serie 9: 4 rondas
Rope Tricep Push Down
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 10: 4 rondas
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Leg Pull-Ins on a Bench
20 reps
Rest
Rest
1 minuto

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