Dirty 30

Modero Duration 25 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell

Añadido por Stella B

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 2 rondas

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

Wide Leg Forward Bend with Twists

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Rest

15 segundos

Side Lunges

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Renegade Rows

30 segundos

Dumbbell Renegade Rows

30 segundos

Rest

15 segundos

Side Lunges

1 minuto

Dumbbell Renegade Rows

30 segundos

Dumbbell Renegade Rows

30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

Sumo Sqaut With Upright Row

1 minuto

Rest

15 segundos

Chest Fly With Leg Raise

1 minuto

Sumo Sqaut With Upright Row

1 minuto

Rest

15 segundos

Chest Fly With Leg Raise

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 4: 1 ronda

Squat With Lateral Arm Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Tricep Kickbacks

1 minuto

Rest

15 segundos

Squat With Lateral Arm Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Tricep Kickbacks

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 5: 1 ronda

Dumbbell Left Side Bends

30 segundos

Dumbbell Right Side Bends

30 segundos

Rest

15 segundos

Left Side Plank with Leg Abduction

30 segundos

Right Side Plank with Leg Abduction

30 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Left Side Bends

30 segundos

Dumbbell Right Side Bends

30 segundos

Rest

15 segundos

Right Side Plank with Leg Abduction

30 segundos

Left Side Plank with Leg Abduction

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Child's Pose

20 segundos

Child's Pose with Side Reaches

20 segundos

Child's Pose with Side Reaches

20 segundos

20 segundos

20 segundos

20 segundos

20 segundos

20 segundos

20 segundos

20 segundos

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Equipo recomendado

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