Ejercicios moderados

Push Day

Modero Duration 41 minutos

Áreas objetivo: Arms, Chest

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Añadido por Jessadakorn Panjarak

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina de fuerza

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Barbell Bench Press

Pesas: Ligero

Barbell Bench Press

12 reps

30 segundos

Barbell Bench Press

Pesas: Moderado

Barbell Bench Press

10 reps

30 segundos

Barbell Bench Press

Pesas: Pesado

Barbell Bench Press

8 reps

30 segundos

Barbell Bench Press

Pesas: Máximo

Barbell Bench Press

6 reps

Serie 2: 1 ronda

1 minuto 30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Incline Dumbbell Bench Press

Pesas: Ligero

Incline Dumbbell Bench Press

12 reps

30 segundos

Incline Dumbbell Bench Press

Pesas: Moderado

Incline Dumbbell Bench Press

10 reps

30 segundos

Incline Dumbbell Bench Press

Pesas: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

8 reps

30 segundos

Incline Dumbbell Bench Press

Pesas: Máximo

Incline Dumbbell Bench Press

6 reps

Serie 4: 1 ronda

1 minuto 30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Bench Dumbbell Fly

Pesas: Ligero

Bench Dumbbell Fly

12 reps

30 segundos

Bench Dumbbell Fly

Pesas: Ligero

Bench Dumbbell Fly

10 reps

30 segundos

Bench Dumbbell Fly

Pesas: Ligero

Bench Dumbbell Fly

8 reps

30 segundos

Bench Dumbbell Fly

Pesas: Ligero

Bench Dumbbell Fly

6 reps

Serie 6: 1 ronda

1 minuto 30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Pesas: Ligero

12 reps

30 segundos

Pesas: Moderado

10 reps

30 segundos

Pesas: Moderado

8 reps

30 segundos

Pesas: Moderado

6 reps

Serie 8: 1 ronda

1 minuto 30 segundos

Serie 9: 1 ronda

Bench Skull Crusher

Pesas: Ligero

Bench Skull Crusher

12 reps

30 segundos

Bench Skull Crusher

Pesas: Moderado

Bench Skull Crusher

10 reps

30 segundos

Bench Skull Crusher

Pesas: Moderado

Bench Skull Crusher

8 reps

30 segundos

Bench Skull Crusher

Pesas: Pesado

Bench Skull Crusher

6 reps

Serie 10: 1 ronda

1 minuto 30 segundos

Serie 11: 1 ronda

Return and repeat.

Pesas: Ligero

12 reps

30 segundos

Return and repeat.

Pesas: Moderado

10 reps

30 segundos

Return and repeat.

Pesas: Moderado

8 reps

30 segundos

Return and repeat.

Pesas: Pesado

6 reps

Serie 12: 1 ronda

1 minuto 30 segundos

Serie 13: 1 ronda

Pesas: Ligero

Cable Tricep Push Down

12 reps

30 segundos

Pesas: Moderado

Cable Tricep Push Down

10 reps

30 segundos

Pesas: Pesado

Cable Tricep Push Down

8 reps

30 segundos

Pesas: Máximo

Cable Tricep Push Down

6 reps

Serie 14: 1 ronda

1 minuto 30 segundos

Serie 15: 1 ronda

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

12 reps

30 segundos

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

10 reps

30 segundos

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

8 reps

30 segundos

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

6 reps

Serie 16: 1 ronda

1 minuto 30 segundos

Serie 17: 1 ronda

Pesas: Ligero

12 reps

30 segundos

Pesas: Moderado

10 reps

30 segundos

Pesas: Pesado

8 reps

30 segundos

Pesas: Máximo

6 reps

Serie 18: 1 ronda

1 minuto 30 segundos

Entrenamientos relacionados

2 minutos 51 segundos, Modero

13 minutos 28 segundos, Modero

55 minutos 58 segundos, Intenso

28 minutos 45 segundos, Modero

1 hora 45 minutos, Intenso

35 minutos 3 segundos, Intenso

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entrenamientos con el mismo Equipo

Muscle Builder (upper A) Time Edited

Muscle Builder (upper A) Time Edited

41 minutos 58 segundos, Intenso

Winter Arc Upper Body

Winter Arc Upper Body

42 minutos 50 segundos, Modero

31 minutos 29 segundos, Modero

28 minutos, Intenso

Friday - Back and Biceps

Friday - Back and Biceps

34 minutos 40 segundos, Modero

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

10 minutos 24 segundos, Modero

Haz este entrenamiento en Workout Trainer

✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso

✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca

✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!

✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida

Registrar entrenamiento

Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar más

También te podría gustar

Upper Body - Upper Arms And Shoulders

Modero

29 min

Arm And Abs 2

Modero

36 min

Core

Dumbbells, Medicine Ball, Chair

Upper Body With Weights

Modero

28 min

Strength Level 1

Modero

32 min

Arms & Core Day

Modero

31 min

Arms

Dumbbells, Barbell, Bench

Bicep Day

Modero

15 min

Back

Dumbbells, Pull Up Bar

Categorías

Destacados

Pérdida de peso

Abdominales y torso

Peso Corporal

Youtube

Creado por la comunidad

Levantamiento de pesas

HIIT

Cardio

Tonificar

Cuerpo Entero