Ejercicios intensos

Monday

Intenso Duration 55 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Chair, Barbell, Dumbbell, Box or Step

Añadido por Patricia Bb

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón

Descripción

Full body workout with focus on legs and glutes with warm up and cool down included for a better start of the week :)

Exercises

Serie 1: 1 ronda

45 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 segundos

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

45 segundos

10 reps

15 reps

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 reps

45 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

Basketball Shots

Basketball Shots

20 reps

Serie 2: 2 rondas

15 reps

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

15 reps

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

20 reps

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

30 reps

High Knee Obliques

High Knee Obliques

1 minuto

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

25 reps

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 reps

10 reps

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 reps

1 minuto

Serie 3: 3 rondas

30 reps

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

2 minutos

Glute Reverse Squats

Glute Reverse Squats

1 minuto

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 minutos

2 minutos

Serie 4: 1 ronda

1 minuto

1 minuto

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 minuto

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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